Sınav Kaygısı Yaşamayın

Kontrol Edememek Kontrol edebilme durumu stres yükünü azaltmaktadır. Eğer öğrenci başarısızlığını sınavın zorluğuna bağlıyorsa – iyi yapamadım çünkü sorular zordu – kendi kontrolü dışında bir neden öne sürüyor demektir. Kontrol edemediği bir durum da öğrencide kaygıyı tetikler. Tahmin Etmek Sınava girmeden sınav esnasında yaşanacak olayları bilmek, çıkacak soru tiplerini önceden tahmin edebilmek, sınavı kontrol etme olanağı olmasa bile, kaygının şiddetini düşürmektedir. Sınırların Zorlanması – Baskı Bazı öğrenciler, sınavları aşırı baskı verici olarak algılarken bazı öğrenciler ise mücadeleye davet edici bir durum olarak algılayıp enerjilerini gelişme yönünde kullanabilirler. Aşırı baskı olarak algılayanlarda kaygı giderek artar. İçsel Çatışma (İkilemde Kalma) Birbirinin aynı ya da karşıtı olan isteklerin bireyde yarattığı sarsıntılardır. İki seçenekten birinin seçilmesi diğerinin engellenmesi ile sonuçlandığı için kaygıyı kaçınılmaz kılmaktadır. Engellenme Öğrencinin çok istediği bir amacına ulaşması engellendiğinde kaygı ön plana çıkmaktadır. Örneğin ders çalışmak ile eğlence arasında seçim yapmak zorunda kalan öğrenci içsel bir çatışma yaşar. İki seçenekten hangisini seçerse seçsin diğer durum engellenmiş olur. Bu durum da çocuğun sıkıntı yaşamasına neden olur kaygı düzeyini artırır. Tehdit Kötü bir sınav sonucu ile karşılaşma tehdidi altında olan öğrencilerin kaygı düzeyleri artar. Kaygının Belirtileri •Fizyolojik Belirtileri ◦ Kas gerilimi artar ◦ Bedene fazla enerji sağlamak için hormon üretimi artar ◦ Nedensiz olarak ağlama eğilimi artar ◦ Bütün duyumları artar ◦ Kalp atışı hızlanır, kan basıncı yükselir ◦ Solunum sayısı artar ◦ Göz bebekleri büyür ◦İştahsızlık ◦ Gerginlik ve sinirlilik hali ◦ Terleme ◦ Titreme ◦ Yorgunluk belirtileri ◦ Dilin damağın kuruması ◦Mide şikâyetleri ◦ Bağırsak hareketlerinde değişme ◦ Telaş – şaşkınlık ◦ Baş ağrısı ◦Uykusuzluk ◦ Kâbus görme ◦ Konsantrasyon bozuklukları ◦Ortamdan uzaklaşma isteği ◦ Yorgunluk belirtileri •Psikolojik Belirtileri◦ Korku ◦ Öfke ◦ Saldırganlık ◦ Üzüntü ◦ Suçluluk ◦ Pişmanlık ◦ Utanma ◦ Hafıza kaybı ◦Depresyon ◦ Umutsuzluk ◦ Hayal kırıklılığı ◦Mutsuzluk ◦ Tedirginlik ◦ Ekonomik endişe ◦ Hayattan sıkılma ◦ Yalnız kalmaktan korkma •Zihinsel Belirtileri◦ Olumsuz düşünceler (kötü not alacağım, başarısız olacağım, herkese rezil olacağım) ◦ Aşırı uyanıklılık hali ◦ Dikkat dağınıklığı •Davranışsal Belirtileri◦ Gergin hareketler ◦ Yerinde duramama ◦ Ders çalışmayı bırakma ◦ Sınava girmek istememe ◦ Soruları çözmeme ◦ Sınavı yarım bırakma •Kaygı İle Nasıl Başa Çıkabiliriz? ◦ Olumlu düşün ◦ Problemi belirle – belirginleştir ve parçalara ayır ◦ Seçenekleri gözden geçir ◦ Çözüm için seçenekleri liste haline getir ◦ Kendine uygun olan çözüm yöntemini seç ◦ Harekete geç ◦ Sabırlı bir şekilde çözüm yolunu izle ◦ Sonuçları değerlendir. Geçen süre içerisinde sorunu yok edememiş olabilirsin ama ne kadar gelişme gösterdiğine bak.